Practice English Speaking&Listening with: ChiRunning Simplified!, Efficient and Injury Free Natural Running Form Technique Video

Normal
(0)
Difficulty: 0

Hola, soy David Stretanski y estoy acá para

compartir ChiRunning con ustedes.

Danny Dreyer, a la izquierda, es el fundador y autor de ChiRunning.

Y yo soy uno de sus instructores matriculados.

El subtítulo del libro de ChiRunning se refiere al

correr sin esfuerzo y sin lesiones.

¿Describirías así tu forma de correr? De no ser así, ¿Qué tal si

fuera posible encaminar tu técnica claramente en esa dirección?

Así que esto es lo que quiero ofrecer. Que cada uno se exponga a

unos principios muy simples, tal como lo hice yo mismo,

para tomar su propia decisión de lo que es posible para uno.

Así que empecemos. ¿Qué es ChiRunning? ChiRunning consiste en

algunos principios muy simples de anatomía, física y de la naturaleza

que se aplican a la postura y los movimientos al correr.

El resultado puede ser un gran incremento en eficiencia de energía,

a la vez que reduce stress, impacto y lesiones. Y por supuesto,

la pregunta crucial para algunos es:

¿Se puede correr más rápido con ChiRunning? Y sí se puede,

pero la velocidad se consigue indirectamente a través de

la técnica y no por correr con más fuerza.

Muchos de estos principios se pueden resumir en dos ideas claves.

La primera es: pedirle a las partes

más grandes y fuertes de tu cuerpo que hagan un trabajo

relativamente pequeño, y no al revés. Y segundo:

cooperar con las fuerzas de la naturaleza.

Así que veamos cómo aplicar estas ideas sencillas.

La primer tarea es manejar la fuerza de gravedad

que actúa en uno, en dirección hacia abajo.

Si se alinea la postura, se usa la parte más fuerte del cuerpo:

la estructura, el esqueleto;

y no los músculos para sostenerse ante esta fuerza.

Al estar alineado, los músculos se pueden relajar

reduciendo la resistencia en los movimientos al correr.

La segunda tarea es moverse hacia adelante.

Si se coopera con la fuerza de gravedad,

esta puede propulsarlo a uno hacia adelante.

Un principio elemental de la física dice que

si se toma la línea de la postura, y se lo inclina hacia la gravedad,

hay una fuerza exterior que lo tira a uno hacia adelante.

Este tirar hacia adelante torna el correr en una caída controlada.

Esto quiere decir que es posible

correr sin usar las piernas para propulsarse. La clave es

mantener la postura alineada eficientemente

a partir de tobillos relajados. Pero al moverse hacia adelante

hay una segunda gran fuerza con la cual cooperar.

Es la fuerza del suelo que viene hacia uno.

Al moverse a través del suelo,

el suelo de hecho se aproxima en dirección a uno.

Hay dos opciones. Una es dejar que los pies caigan debajo de uno,

donde se puedan mover con esta fuerza,

mientras simplemente pasa por debajo de uno.

La otra opción es dejar que los pies caigan en frente del cuerpo

donde se oponen a esta fuerza. En este caso

la fuerza sube a través del cuerpo, en vez de simplemente pasar

con el suelo que viene hacia uno. Para resumir, en esta posición

arriba se coopera con la gravedad;

y abajo, con la fuerza del camino que pasa.

Pero, ¿Es esta una forma "natural" de correr?

En la naturaleza hay muchos ejemplos de esta forma de correr.

Quizás lo más ilustrativo sean los niños.

Incluídos probablemente cada uno de nosotros

cuando aprendió a correr por primera vez.

Si se observa correr a los niños pequeños, instintivamente

caen hacia adelante y dejan caer los pies debajo suyo.

Hay otros ejemplos de esta forma natural de correr en mucha gente

cuya supervivencia ha dependido de una movilidad eficiente y consistente.

Los egipcios hacen referencia a "la inclinación corporal de un corredor".

Se puede ver esta forma en los Kalahari, quien caza de persistencia.

También se puede ver en muchos de los mejores maratonistas kenianos.

Y también se puede ver en muchos indios tarahumara.

Ahora conocidos por el best-seller Nacidos para correr,

donde se sugiere que correr es sólo una caída controlada.

Y esta forma natural también es claramente evidente en ChiRunning.

Acá se presenta un resumen de los componentes básicos de ChiRunning.

Primero está la alineación de la postura,

con los hombros sobre las caderas, sobre los tobillos,

con la cabeza en una posición neutral.

Una pelvis nivelada, usando los abdominales inferiores,

estabiliza tanto la pelvis como la línea de postura.

En la base de esta postura hay una pisada de pie-medio, o

lo que podría llamarse una pisada de la planta entera del pie.

Con una pisada de planta entera relajada

se usa la estructura de las piernas inferiores y los pies

como soporte momentáneo.

Esto minimiza tanto el esfuerzo muscular como la tensión

en las piernas inferiores y los pies, que es donde

se producen muchas de las lesiones del correr.

Agregando inclinación a la línea de postura, desde los tobillos,

se aprovecha el empuje de la gravedad. Y una buena

relajación en la pierna inferior, pie y articulación de tobillo,

limita cualquier resistencia a la caída hacia adelante.

Solamente hace falta un pequeño ángulo de inclinación,

mucho menos de lo que se podría pensar.

Para levantar los pies y sostener la caída hacia adelante,

el doblar las rodillas permite que el talón se eleve detrás de uno.

Se puede ver que la rodilla queda relativamente baja al doblarse.

Con este movimiento, el talón forma un círculo

cuando uno se mueve hacia adelante.

Se puede ver que el círculo, o la rueda,

queda atrás de uno. Y no debajo.

Y el último elemento, en este resumen básico,

es un balanceo del brazo hacia atrás.

Esto ayuda a mantener el equilibrio al inclinarse hacia adelante.

Estos son los elementos iniciales básicos de ChiRunning. De cada uno

de estos elementos básicos hay más para ver.

Y también hay otra serie de elementos.

Tales como cadencia, zancada que se extiende hacia atrás, y

técnicas de ajuste para colinas, por mencionar sólo algunos.

Ahora veamos cómo es correr

en una posición erguida. En esta posición,

la gravedad actúa en uno solamente hacia abajo. Así que

para propulsarse uno tiene que usar el músculo para darse fuerza.

Esto puede ser una combinación de empujar con los pies,

estirarlos hacia adelante, y dejar que el pie

se apoye y tirar con los isquios. Al mismo tiempo

la pisada generalmente cae frente al cuerpo. Y esto se suele

combinar con una rodilla estirada y/o

una pisada con el talón.

La física establece que si el pie cae en frente del

centro de gravedad de uno, este actúa como freno.

En esta posición uno se está frenando contra esa gran fuerza

del suelo que viene hacia uno. Y ese impacto viaja hacia arriba

a través del cuerpo con un alto potencial para lesionarse.

En resumen hay un potencial para

alto esfuerzo, y de impacto significativo.

Se podría considerar esto como manejar con el pie

en el acelerador y el freno al mismo tiempo.

Es algún tipo de combinación de

empujar, extender, frenar y tirar con cada paso.

Acá se comparan los dos. Claramente hay diferencias de

posición, esfuerzo y stress potencial o impacto en el cuerpo.

Así que pongamos esto en perspectiva con una analogía. Si ud.

fuera un objeto muy pesado que se mueve por el suelo,

¿preferiría tener la forma de un bloque cuadrado o de una pelota?

Creo que todos querrían ser la pelota redonda, pero ¿por qué?

Bueno, es simple, porque gira.

La pelota tiene muy poca fricción, se desliza.

Pero con el bloque que se desliza hay mucha fricción

y además tiene un borde frontal romo. Así que

el bloque tiene mucha resistencia y poca inercia. Básicamente

cuando se deja de empujar o tirar del bloque,

se deja de mover. Por otro lado,

la pelota tiene mucha inercia y muy poca resistencia.

Demanda muy poco esfuerzo mantener la pelota rodando.

Así que veamos esta pelota redonda más de cerca.

¿qué parte de la pelota gira hacia adelante

cuando la pelota rueda hacia adelante? La parte

de arriba de la pelota gira hacia adelante, ¿Verdad? ¿Y qué parte

se mueve hacia atrás cuando la pelota gira hacia adelante?

La parte de abajo se mueve hacia atrás

en relación al centro de la pelota, ¿Verdad?

Entonces, ¿A qué se empieza a parecer esta pelota?

Permítanme hacerlo más gráfico.

Y agregar la posición de ChiRunning.

Y ahora, agregar la posición de correr vertical. Si se corre

como el bloque hay menos inercia y mucha resistencia en potencia.

Si se corre como la pelota, se tiene

mucha inercia y muy poca resistencia.

Así que esta es la pregunta: ¿Cómo corre ud.? ¿Cómo lo siente?

¿Y qué tal si pudiera aplicar sólo una idea y

correrse un poco hacia la imagen de la derecha? ¿O aplicar incluso

más ideas y acercarse aún más hacia la imagen de la derecha?

¿Qué podría significar eso para ud. y su forma de correr?

Entonces, veamos la diferencia.

En la imagen de la izquierda ud. hace mucho esfuerzo muscular, con

un alto potencial de stress negativo y de impacto que puede causar lesión.

En la de la derecha ud. hace mucho menos esfuerzo muscular

con un limitado stress negativo para el cuerpo.

Pero, ¿Cómo se cambia la posición y el movimiento?

Es simple: requiere práctica. Practicar percibir y

ajustar la posición, el esfuerzo, niveles de tensión y equilibrio.

Una habilidad clave es la percepción corporal, y un

concepto clave es el progreso gradual.

Sólo escoja uno o dos

puntos de enfoque por vez y practíquelos.

Con práctica sostenida se pueden crear nuevos hábitos.

Entonces, este es un resumen.

Primero, unos cuantos principios simples.

Principios aplicables a cualquier persona en cualquier nivel: desde

el principiante, al experimentado, y hasta el corredor competitivo.

Una forma "natural" de correr, la manera en que

instintivamente se corre de niño. Mucha inercia y

poca resistencia, cooperando con las fuerzas de la naturaleza.

Muy eficiente energéticamente a la vez que reduce

los efectos negativos del stress y el impacto.

Y por supuesto: velocidad, pero indirectamente.

Este video brinda una breve introducción a ChiRunning.

Hay muchos recursos online tales como

artículos, blogs y cartelera.

Además de recursos publicados como el libro de ChiRunning, así como

video, audio y programas de entrenamiento para eventos.

Además de eventos locales y programas ofrecidos

a través de un equipo de instructores matriculados.

Vea mi sitio web en eChiFitness.com. para más información y

opciones para recibir actualizaciones.

Gracias por esta oportunidad de compartir ChiRunning.

Traducción al español: Benjamín Juárez,

Instructor matriculado (Argentina) cr.southamerica@gmail.com

Revisión: Laura Naum

The Description of ChiRunning Simplified!, Efficient and Injury Free Natural Running Form Technique Video